こんにちは！ https://r-pm-planning.com のエノキです。 豆苗（とうみょう）が伸びてきました。 スーパーで買った豆苗を一芽残してカットして水につけておいたものです。 なかなか伸びないので、切るところを間違えたかと思っていましたが、 一気にのびて来…

昼食の画像をまとめてみました。 お弁当を作って持っていっています。 食材はあまり気にしていませんが、量を減らしています。 たまにコンビニやカップめんも！ サラダやヨーグルトを付けるようにしています。 ダイエットの時のほうがサラダ・ヨーグルトなど…

ダイエット用の朝食の画像を集めて見ました。 豆腐・納豆の豆類 ヨーグルト・低脂肪牛乳の乳製品 バナナ・みかんの果物 玉子 野菜・トマト 主食にグラノーラ・オートミール・たまにパン・おにぎり ドレッシングはポン酢・キムチ 量は通常の半分ぐらいで減ら…

今日までの記録をアップします。 かなりよい調子です。 これで、あまり食事も気にしていないのは よい結果ではないでしょうか？！

スマートダイエット 今通っているジムでスマートダイエットと言う別メニューのコースが用意されているんですが、このコースで栄養の勉強だけできるのが3,000円ぐらいであったので少し勉強してみました。この表で栄養とカロリーを1日づつ記録していき何が足り…

エステに行く日曜日の朝は、食事を少なめにしてしまいます。 少しでも軽くしたい気持ちがそうさせてしまいます。みかん 20Kcalバナナ 100Kcalブラックコーヒー 6Kcal合計 126Kcal測定もできるだけ少なければと思いながら計ります。思ったより軽くなかったの…

毎年会社から受けに行く健康診断があったのでアップしてみました。 4月のこの時点で49.8Kg私の希望体重は、50Kg以下にキープすることだったので、このとき もうぎりぎりだったのですね～。で！とうとう51Kgになってしまい。ダイエットすることになったのでし…

今日は私のジムでのインボディー（体成分検査）の結果をアップします。 ジムに入ってすぐに１度検査をしたのですが、１回目は標準の細めよりで２回目は細めに！今回アップしたものは３回目（１ヶ月ごとに計測してみた）ジムに通い始めて２ヶ月後の結果です。…

おはようございます。今日も昨日と同じくとても寒い朝でした。起床時間も30分遅くなりお弁当は作れませんでした～。あわただしい1日の始まりです。会社の鍵を開けるのは、私の担当なので遅刻でみんなに迷惑をかけないように・・・どうにか遅刻しなくて出勤で…

今朝の体重は、ダイエット初めてから一番軽い45.2kg毎朝起きたらすぐに、体重測定してスマホアプリでグラフを作成しています。 服は着たままなので、あと少しで45kgってとこかなー！朝起きてすぐが一番軽いのですけど…。

腹筋の筋トレで、ウエストはへこんだのですが、おへそまわり（下腹）の脂肪がなかなか取れない～。これからは、下腹を中心に意識してトレーニング がんばります！

今朝の体重 今朝の骨格筋率 今朝の体脂肪率朝はいつもOMRONの体重計で記録を採るようにしています。この記録をアプリのからだグラフで管理しています。