森永乳業 こんにちは、 https://r-pm-planning＜アール・ピーエム・プランニング＞ パターンナーのエノキです。 4月の会社の健康診断で血圧が高いと言われ 2回血圧取り直ししたのに 高くて。。。 ５０歳を過ぎたころからかな。。 高くなってきたのは。。。。…

昨日は、バーベキューで連休中は引きこもりっきりで、運動もせず夕飯ぐらいは、あっさりと！ 納豆は毎日できるだけ食べるように心がけています！ 今回の健康診断で血圧が高いのが気になつたので、 結果が送られて来る前から正常値になるよう１ヶ月試してみま…

今日は、はてなブログのまちこ通信さんに憧れて私も作ってみました。 冷蔵庫にあるものと、いつもは惣菜で買ってくるおつまをレシピを見ながらつくりました。明日にはなくなりそうですが！ ピーマンの鰹節あえ 砂ずりのねぎポン酢 マカロニとツナのサラダ ワ…

白米より栄養価が高いので玄米を炊いてみました。 土鍋はポイントがたまっていたものでゲットしました。 なかなかうまくできた！と自分では思っています～。 おこげもおいしかったです。 いい感じ！？ ごま塩振ってみました。 ２合炊きです。１膳140ｇ・・・…

昨夜少し食べ過ぎたかな？と思った朝はこんな朝食に・・・ この年になってのダイエットは、ただカロリーを減らすということだけではなく体に良いもの、負担のないものを心がけようと思っています。オートミールはよく牛乳をかけてやわらかくして食べるイメー…

パスタこんにゃく ナポリタン おはようございます。 今日は休日の昼食です パスタこんにゃく・・・45Kcal ちくわ 中1/2本・・・18Kcal（15ｇ） にんじん・・・・・・・・・3Kcal（3ｇ） たまねぎ・・・・・・・・4Kcal（10ｇ） ほうれん草・・・・・・1Kcal…

夕食はお酒はやめず毎回飲んでダイエットしていました。 気を付けていたことは、野菜を取ること たんぱく質を取る 豆類を取る 炭水化物を減らす 油抜き 調味料減らす ゆっくり食べる以上です こんな感じです。

ダイエット用の朝食の画像を集めて見ました。 豆腐・納豆の豆類 ヨーグルト・低脂肪牛乳の乳製品 バナナ・みかんの果物 玉子 野菜・トマト 主食にグラノーラ・オートミール・たまにパン・おにぎり ドレッシングはポン酢・キムチ 量は通常の半分ぐらいで減ら…

今日は学食を食べてみたいとのことで、お弁当は、無し！ブログねたが。。。。ということで、お弁当ようにピクルスを作ったものをアップしました。きゅうりとパプリカ赤・黄色・・・お弁当にきれいな色がほしいのと野菜物あと作りおきして朝時間の短縮ですか…

我が家の12月(クリスマス）恒例のかになべです。 今年はズワイガニ４L～５Lのゆでを5キロ購入しました。 今までは生（冷凍）を買っていたのですが、調理が面倒(殻をそいで焼きがに用に）なのでやめました。 ゆででもとてもおいしかったです。 あと焼きにも少…

お昼もダイエット前に戻っています。いつもつめるだけの、お昼代節約弁当。。。。もともと節約と多く食べると眠くなり仕事をしたくなくなってしまうので、少ない小さい弁当で。。。。 ・朝時間をかけない。 ・わざわざお弁当用に準備しない。 ・少なく安く …

最近の食事はダイエット前の食事になってきています。菓子パンも食べるしマヨネーズもたべるしでももう体重はあまり増えなくなりました。 生野菜と果物も最近あまり食べていないです～。バランスが悪いなーとおもっていますが。。。。

12／19(金）おでんを昨日作って私は、忘年会へ写真を撮ろうと思っていたのに忘れてしまいました。1人前すでに食べてなくなっていますが、まだ、見栄えよかったのでアップします。関西に住んでいますが、うちのおでんは、濃いめのだしで、あまり煮こまないお…

今日夕方に実家より殻つき牡蠣が届きました。野菜もいっぱい取れるので一緒に送ってくれました。 たっくさんなので今日はブロッコリーを茹でてサラダにしました。 チョコレートは娘のリクエストのようです。柿も庭のものです。 牡蠣は炭で焼いて食べるのが一…

今週はバタバタと忙しくてblogアップできませんでした。 まとめて画像アップしておきます。 もうあまりかわった食事でもないです。ダイエットという 気持ちが、だんだんなくなっていく感じがします。結構、好きなように食べても体重を計っていれば、それほど…

今日の朝食はキャベツとチーズを乗せて マヨネーズで食べました。 第２土曜日でお休みで～す。 家にいてのんびり掃除・洗濯していると 食べることを考えてしまいます。なので、お休みは、ダイエットは考えないことにしています。 今日は、大掃除！ そろそろ…

今朝の朝食 ダイエット前の食事にしてみました。 食パン 250Kcal 34円スライスチーズ 61Kcal 33円ハム 22Kcal 17円 マヨネーズ 大さじ１ 98Kcal 10円グラックコーヒー 6Kcal 10円合計 437Kcal 朝食値段 104円 昼食のお弁当 ご飯 168Kcal 36円ふりかけ 7Kcal …

今夜の夕食 これに１膳のご飯をふりかけで食べました。木綿豆腐のゴマポン酢梅干乗せ・・・・25円程度材料木綿豆腐 1／4丁 54Kcal刻みねぎ 1つまみ（5ｇ） 1.4Kcal 梅干 1個12ｇ（10ｇ） 3Kcalゴマポン酢だれ 大さじ2ぐらい 54Kcal合計 112.4Kcal ポイント …

昨日の朝食＆昼食 お味噌汁にオートミール。これもおいしいです。あまりカロリー代わり映えしないので省略生姜湯。。。。。生姜スープ？かな、ちゃんと朝飲みました。 こちらが今日の朝食＆昼食 オートミールの鮭茶づけです。これもおいいしいです。お昼のお…

エステですごく手・足が冷えています。といわれたので・・・ 生姜湯がいいと教えてもらったので、早速生姜湯レシピを探してみました。たくさん検索できたのですが、だいたい砂糖や蜂蜜を入れたものでした。（それが生姜湯ですが。。）私は、あまい飲み物は飲…

やっと今朝の朝食がアップできました。 だんだんと同じものばかりになってきましたね～。朝とお昼はだいたいこれまでのような感じでこれからも引きつつき低カロリー・少量を体重キープします。 オートミール 39Kcal わかめスープ 15Kcal 納豆 90Kcalバナナ 1…

エステに行く日曜日の朝は、食事を少なめにしてしまいます。 少しでも軽くしたい気持ちがそうさせてしまいます。みかん 20Kcalバナナ 100Kcalブラックコーヒー 6Kcal合計 126Kcal測定もできるだけ少なければと思いながら計ります。思ったより軽くなかったの…

毎年会社から受けに行く健康診断があったのでアップしてみました。 4月のこの時点で49.8Kg私の希望体重は、50Kg以下にキープすることだったので、このとき もうぎりぎりだったのですね～。で！とうとう51Kgになってしまい。ダイエットすることになったのでし…

今日の夕食はお肉が食べたくなったので豚のスペアリブを角煮にしました。 （写真撮る前にもう食べてる～。ご飯は息子の分！私は発泡酒）ダイエットにはなりませんが、量は少なく1切れで一緒に煮込んだにんじんとたまねぎを私はたくさん食べました。あと、野…

こんにちは今日は第一土曜日！仕事です 夕食は湯豆腐 おいしい”かに出し”のおうどんセットを頂いたので、子供に食べさせたらうどんは食べたのですが、お汁をぜんぜん飲まないのでもったいないので、豆腐とみず菜と白菜で湯豆腐にして見ました。お豆腐は、木…

今日のブログの続き～。昨日の夕食はちょっとカロリー多かったですが、今朝の体重は45.1Kgでした。毎朝忘れずに体重は量っているのですが45.1Kgが今のところ一番軽いです。それと3日連続でキープしています。これは、ダイエット初めて以来の現象です。 今朝…

おはようございます。というか・・こんにちはですか～。やっとお昼休憩になりました。12月に入り仕事もあわただしくなってきて、出社すると机の上には仕事の依頼が・・・。みんなより早く出社していますが、仕事を見るとつい直ぐにやってしまわないと。。と…

今朝の朝食 やっとお昼休憩にアップします フルーツグラノーラ ( 30g) +低脂肪牛乳 300Kcal 野菜サラダ （ハム・チーズ・マヨネーズ） 130Kcalブラックコーヒー 6Kcal合計 436Kcal 昼食 昼食も一緒にアップします。 ご飯 100g 168Kcalミートボール 3個 58Kca…

おはようございます！今朝は雨で寒さは昨日よりは寒くなかったですが、日中は気温が上がらず寒いらしいので気を付けてくださいね！！今朝は昨夜の夕食のアップです。夕食と言うか、お酒の当てですかね？？？画像はないですが、プラス野菜スープ＋オートミー…

続いて昼食 今日は朝30分も起きるのが遅かったのでお弁当が作れず久々のサンドイッチとスープ・野菜ジュースにしました。サンドイッチ 327Kcalオニオンスープ 32Kcal 野菜ジュース 73Kcal合計 432Kcalサンドイッチにチーズが入っていたので見た目より案外カ…