今朝の朝食 ばたばたの朝でやっと昼休憩でアップできそうです。今日は昨日作った野菜スープにオートミールを加えて朝食にしました。バナナは昨日食べれなかった1本を１/２だけにしました。 野菜スープ 90Kcalオートミール 10ｇ 39Kcalバナナ 1／2 50Kcalチー…

今日の夕飯ダイエット？とんぺい焼き ？Kcal 300Kcalぐらいあるかな～？野菜サラダ ？Kcal 80Kcalぐらいあるかな～？チーズ 50Kcalかきの種 132Kcal野菜スープ ？Kcal 150Kcalぐらいあるかな～？90Kcalぐらいでした・・発泡酒 43Kcal合計745685Kcalぐらいあ…

今日のお弁当は・・ご飯 100ｇ 168Kcalお弁当ミートボール ４個（１/２袋）39Kcalチシャ 2ｇ 1Kcal？？鮭ふりかけ 7Kcalインスタントわかめ味噌汁 29Kcalみかん １個 20Kcalプチトマト 1Kcalルイボス茶 0Kcal合計265Kcal お昼前にお腹がすいてしまったのでブ…

今朝の献立は・・・わかめスープ 15Kcalオートミール 10ｇ 39Kcal納豆 90Kcalバナナ お腹いっぱいで食べませんでした。ブラックコーヒー 6Kcal合計150Kcal 納豆は（筋肉をつくる）たんぱく質を摂取するためによく朝晩食べています。オートミールは植物繊維・…

夜は、あまりダイエットと言うような食事ではないですが。家族のメニューと一緒ですが、野菜多めで ご飯（炭水化物）はとらないことは、 注意しています。サラダ 70g 10Kcal豚野菜炒め 72g 200Kcalチーズ 51Kcal豆腐キムチ 66Kcal発泡酒 43Kcalドレッシング …

今日のお弁当ご飯 100g 168Kcal 鮭振りかけ 7Kcal だし巻き玉子 卵1個 86Kcal ハム 1枚 25Kcal ワカメスープ 15Kcal みかん 20Kcal ルイボス茶 0Kcal合計321Kcal

今日はオートミール・オートミール 10g 39Kcal・ポタージュスープ 69Kcal・アマニ油 41Kcal・バナナ 100Kcal合計249Kcal今日はインスタントのポタージュスープにオートミールを入れて食べました。オートミールは今回のダイエットで食べ始めたのですが、いろ…

夜は家族で食事なので カロリーは考えにくいのですが、 なるべく肉などではなく 野菜をたくさん食べるようにしています。 後の雑炊も、残れば食べますがなければ カロリー少なくてラッキー！ と思ってすませます。あと、画像はないですが、発泡酒をのんでい…

今日は外食！ ぶっかけうどん 349Kcalカロリーの低いものにしました。

今日のモーニング 肉まん 251Kcal ブラックコーヒー 0Kcal 6Kcal合計251Kcal 257Kcal

お昼はいつも簡単なお弁当を持参しています。お店で食べるとカロリーも多いし量も多くて お腹いっぱいで、眠くて仕事にならなくなるので 小さい量も少ないお弁当をいつも食べます。 だいたい400Kcalぐらいになるかな～。３食で1500Kcalぐらいを目安にしてい…

只今、カロリーダイエット5か月目 朝は、グラノーラやオートミールで炭水化物を 少なくして量を減らして栄養の高いものを 採るようにしています。 ・グラノーラ 約135Kcal（30ｇ） ・アマニ油 約41Kcal（小さじ1） ・低脂肪ミルク 約92Kcal ・バナナ 約100Kc…